Als je lang samen bent, kunnen de spanning en passie in je relatie afnemen. Zo’n minder spannend seksleven is heel normaal, maar voor velen ook jammer. Het goede nieuws is dat het niets over je relatie hoeft te zeggen. En dat je, met een beetje aandacht, tijd en moeite, het vuurtje terug kunt krijgen. Hoe? Met deze tips van verschillende experts!
1. De 6-secondenkus
Volgens relatietherapeut dr. John Gottman kan dagelijks een simpele kus van zes seconden je relatie al een boost geven en het vlammetje weer aanwakkeren.
Door elkaar elke dag zes seconden onafgebroken te kussen, creëer je een bewust moment van fysiek contact, versterk je jullie connectie en kalmeer je je brein, terwijl je je op je partner focust. Daarnaast vermindert het stress en stimuleert het de aanmaak van het liefdeshormoon oxytocine. Komt dus geen praten, luisteren of probleem oplossen aan te pas!
Een makkelijke manier om weer dichter tot elkaar te komen, wat de intimiteit versterkt. Het proberen waard, toch?
2. Verdiep je in elkaars erotische blauwdruk
Sinds de serie Sex, Love & Goop op Netflix staat, is men massaal aan het googelen geslagen naar de term ‘erotic blueprint’. Oftewel: erotische blauwdruk.
In de serie van Gwyneth Paltrow laat seksuoloog Jaiya May een van de koppels uitzoeken wat hun blauwdruk is: energiek, sensueel, seksueel, kinky of een combinatie van dit alles. Het zegt iets over wat jou opwindt, wat jouw seksuele superkrachten zijn en wat je afknappers zijn. Informatie die je misschien al van elkaar denkt te hebben, maar is dat zo? Een introductie van de verschillende blauwdrukken in een notendop:
- Energiek: je vindt afwachten opwindend, wil verlangen en wordt graag uitgedaagd. Een turn-off kan dan zijn dat je partner te snel gaat.
- Sensueel: je moet je ontspannen voelen om seks te kunnen hebben. Al je zintuigen spelen mee bij opwinding, dus daar kun je mee spelen met bijvoorbeeld geur, muziek en zachte aanrakingen. Rommel in huis kan al een afleiding zijn.
- Seksueel: je raakt opgewonden van naakt, geslachtsdelen zien of aanraken, porno en hebt seks nodig om te ontspannen. Je kunt hier soms te direct op afgaan bij anderen.
- Kinky: je raakt opgewonden van wat voor jou op een bepaalde manier een taboe is. Schaamte kan hierbij een rem zijn.
- Gedaantewisselaar: steeds meer willen en/of opgewonden raken van al het bovenstaande, al dan niet afwisselend. Je vloeit makkelijk in en uit de verschillende blauwdrukken.
Je verdiepen in elkaars erotische taal, en die taal ook leren ‘spreken’, kan waardevolle nieuwe inzichten bieden. Wedden dat jullie staan te popelen om die kennis vervolgens met elkaar te delen en de bevindingen te beproeven? Met deze quiz kun je online makkelijk je erotische blauwdruk achterhalen!
3. Doorbreek je patronen in de slaapkamer
Houd sleur buiten de deur door patronen te doorbreken. Als je lang samen bent, kan seks routine worden. Je weet elkaars knopjes te vinden en vervalt al snel in handelingen waarvan je weet dat ze werken. Niets mis mee, maar het maakt het er ook niet spannender op. Je weet wat ze zeggen over verandering van spijs…
Zo tips Rutgers, kenniscentrum seksualiteit:
- Spreek eens af een week lang niet in bed te seksen.
- Als je weet wat voor jullie werkt, is de kans groot dat je vaak hetzelfde standje doet – of dezelfde serie standjes. Het klinkt zo voor de hand liggend, maar kies eens bewust voor andere houdingen.
- Geef je slaapkamer een mini make-over. Zet je bed eens ergens anders, hang een (nieuwe) poster op… Deze kleine veranderingen kunnen al genoeg zijn om de voorspelbaarheid te doorbreken.
- Slaap eens een nachtje niet bij elkaar in bed. Als het minder vanzelfsprekend is om bij elkaar te kruipen, kun je weer meer naar elkaar gaan verlangen.
- Deel je fantasieën. Misschien denk je alles al van elkaar te weten en communiceren jullie open over jullie seksuele wensen en grenzen, maar wie zegt dat die niet kunnen veranderen? Neem dus niet aan dat je alles al weet van je partner en blijf nieuwsgierig naar elkaar! Bonustip van Willie: erotische spellen zijn een leuke, toegankelijke manier om dit te doen. Bijvoorbeeld met vraagkaarten en opdrachten.
4. Onderneem iets nieuws
Doe ook buiten de slaapkamer af en toe iets nieuws samen. Wetenschapper en psycholoog Arthur Aron stelt dat nieuwe en spannende dingen doen (niet per se in de sensuele zin van het woord) je relatie een oppepper geeft en de sleur doorbreekt.
Hij bond voor zijn onderzoek stellen met hun handen en voeten aan elkaar vast. Een deel liet hij een bal naar elkaar over rollen en een deel liet hij over obstakels klimmen. Wat bleek? De koppels die moesten klauteren, kregen een grotere relatie-impuls dan de koppels die de saaiere taak uitvoerden.
Ander onderzoek liet zien dat stellen die iets deden wat ze spannend of (niet seksueel) opwindend vinden (zoals skiën, dansen, naar een concert gaan) blijer waren met hun relatie dan stellen die dingen deden die ze ‘plezierig’ vinden (zoals naar de film of uit eten gaan).
Samen uit je comfortzone stappen loont dus! Zo bekijk je elkaar weer eens met andere ogen of leer je nieuwe kanten van elkaar kennen. Ga lekker samen apenkooien of bestel tijdens een romantisch diner iets onbekends voor elkaar. Of volg samen een stijldansles… Opties genoeg!
5. Word ‘erotisch intelligent’
De Vlaamse Esther Perel is misschien wel ’s werelds beroemdste relatietherapeut. Dé expert als het gaat om verlangen behouden in langdurige relaties. Ze schreef het boek ‘Erotische Intelligentie’, dat gaat over hoe een vaste en stabiele relatie die zekerheid moet bieden tóch spannend kan blijven. Haar kennis en advies deelt ze ook in TED-Talks, die miljoenen keren bekeken zijn. Volgens haar wakker je het vlammetje weer aan door:
- Seks te plannen
Geplande seks klinkt voor velen allesbehalve spannend. Maar lust komt na zoveel jaren niet meer zo uit de lucht vallen als in het begin van jullie relatie. Je moet er moeite voor doen, tijd voor maken en aandacht aan geven. Een avond seks plannen haalt misschien de spontaniteit eraf, maar je kunt ook samen ergens naar toeleven. En juist dát kan voor spanning zorgen.
- Met voorspel te spelen
Zie voorspel niet als die paar handelingen vlak voor de daad om op te warmen. ‘Voorspel begint aan het einde van het vorige orgasme’, luidt Esther Perels motto.
- Verantwoordelijkheid los te laten
Als het aan Esther ligt, gaan verantwoordelijkheid en verlangen niet zo goed samen. Zorg daarom dat je een ruimte hebt waarin je je helemaal kunt laten gaan. Geen associaties met werk of wie je naar de buitenwereld hoort te zijn, hoe je je hoort te gedragen, etc.
- Te experimenteren
Of er überhaupt nog iets te experimenteren valt als je al járen samen bent? Juist! De comfort, veiligheid en het vertrouwen van een lange relatie vormen de perfecte basis om te (s)experimenteren. Dat hoeft niets met BDSM-kelders, parenclubs en andere kinky dingen te maken te hebben (mag wel). Je kunt bijvoorbeeld ook samen (een andere soort) porno kijken. Misschien willen jullie jezelf of elkaar eens filmen. Elkaar eens op je teen kussen in plaats van op de mond – alles kan! Dat is nou juist zo fijn aan de vrijheid die je met elkaar voelt.
- Te leren surfen op de golven
Dat kun je letterlijk nemen (zie tip 4), maar Esther Perel bedoelt het figuurlijk. Passie komt in golven, het neemt toe en af. Het is volgens haar een illusie dat lust spontaan ontstaat als je bijvoorbeeld de was aan het opvouwen bent. Accepteer dat het in fases komt en leer hoe je die fases kunt doen herleven.
